Markmið vikunnar: auka skilning á verkjum og hvernig þeir hafa áhrif á líkama, verkjaboð og huga.

• Skilningur á langvinnum verkjum.
• Hvernig verkjaferlar virka og útskýra hlutverk taugakerfisins.
• Hvernig verkjaboð breytast þegar verkir eru langvinnir. 
• Svörun heilans.
• Sársaukaþol og sársaukaþröskuldur.
• Verkjanæming.
• 5 mín myndband:
  Áhorf á myndband frá verkjasérfræðinig Lorimer Moseley um langvinna verki.
• Verkefni vikunar.

Markmið vikunnar: Auka skilning á þeim þáttum sem geta haft áhrif á verkjaupplifun.

• Hvaða þættir geta haft áhrif á verkjaupplifun. 
• Ómótanlegir og mótanlegir þættir.
• Hvernig þú getur haft áhrif á ómótanlega þætti, eins og erfðir, fyrri sögu, veikindi oþh.
• Líf, sál og félagslega módelið, heildarmyndin.
• Meðferð við langvinnum verkjum sem virkar og hvaða meðferð virkar ekki.
• 5 mín myndband:
• Áhorf á myndband frá Heilbrigðisstofnu í Ástralíu sem tekur saman áhættuþætti verkja.
• Verkefni vikunar.

Markmið vikunnar: Auka skilning á hvernig viðhorf og trú gagnvart verkjum hafa áhrif á verkjaupplifun og hvernig hægt er að hafa áhrif á verki með hugsunum.

• Viðhorf og trú, getur mótað verki bæði á jákvæðan og neikvæðan hátt.
• Skoða hræðslu við verk.
• Skoða forðun vegna verkja.
• Verkjavítahringur, aðferðir til að brjóta hann.
• Myndgreiningar, líkamsstaða, líkamsbeiting og áhrif í tengslum við langvinna verki.
• Verkjaminni.
• Kynning á ACT nálgun (Acceptance and commitment therapy).
• 5 mín myndband:
  Áhorf á myndband frá Russ Harris um hvernig þú getur notað ACT nálgun til að hafa áhrif á viðhorf þitt.
• Verkefni vikunar.

Markmið vikunnar: Auka skilning á hreyfingu í tenglsum við verki og hvernig við getum nýtt hreyfingu á skynsamlegan hátt.

• Hvernig hreyfing getur dregið úr verkjum og bætt líðan.
• Ráðleggingar um tegund, magn og ákefð hreyfingar.
• Álagsstýring, hvernig má forðast bakslög.
• Hvernig reglubundin hreyfing getur dregið úr forðun. 
• Hreyfiseðill.
• Verkefni vikunar.

Markmið vikunnar: Auka meðvitund um streitu og hvernig hægt er að bregðast við streituþáttum á árangusríkan hátt.

• Hvað er streita?
• Takast á við streituþætti.
• Verkjunæming og streita.
• Hindrun bataferlis.
• Hormónatruflanir.
• Streituglasið.
• Streitustjórnun.
• Aðferðir til að virkja slökunarviðbragð.
• 2 mín myndband
  Áhorf á myndband frá Russ Harris um streitustjórnun.
• Verkefni vikunar.

Markmið vikunnar er að fá þig til að skilja áhrif næringar, svefn og lyfja á verki og hvernig næring og svefn eru ein af grunnstoðum heilsu okkar.

• Grunnstoðir heilsu.
• Áhrif næringar og svefn á almenna heilsu og tengslum við verki.
• 80/20 regla, næringaríkur og næringarsnauður matur.
• Verkir og næring.
• Bætiefni og þarmaflóran.
• Svefnviðmið og svefnvenjur.
• Svefn og verkur - vítahringur.
• Lyfjakokteill.
• Verkefni vikunar.

Markmið vikunar: Í þessari viku munum við einblína á hvernig þú getur fundið bjargráð sem hentar þér. Við munum skoða margvíslegar aðferðir og tól sem geta hjálpað þér að draga úr verkjum í daglegu lífi.

• Bjargráð við daglegar athafnir.
• Ýmis tól ti að draga úr verkjum.
• TeNS og Gate control theory.
• Stuðningsvörur.
• Hreyfiteygjur.
• Verkefni vikunnar.

Markmið vikunnar: Í þessari lokaviku munum við sameina öll þau verkfæri og markmið vikunnar sem við höfum farið yfir í gegnum námskeiðið. Við munum einblína á markmiðsetningu sem mun hjálpa þér að ná enn betri stjórn á verkjum. 

• SMART markmið.
• Förum yfir öll verkefni vikunnar.
• Skoða árangur og breyta eða bæta við markmiðum.

Þetta er ekki lokavikan þín - þetta er nýr upphafspunktur! 
Haltu áfram að setja þér markmið útfrá þeirri þekkingu og verkfærum sem þú hefur lært á námskeiðinu. 

Nú átt þú að vera við stjórnina ekki verkurinn!